Швидкість, з якою ти провалюєшся в сон, безпосередньо залежить від того, що наостанок ти з'їв ввечері.

1. Капуста кейл або будь-яка кучерява капуста
Користь: Кейл містить майже в три рази більше кальцію, ніж звична тобі капуста. А що сприяє зверненню триптофану в мелатонін? Якраз кальцій.

2. Жасминовий рис
Користь: У дослідженні American Journal of Clinical Nutrition повідомляється, що чоловіки, які з'їдали порцію жасминового рису з овочами за чотири години до сну, засипали у два рази швидше, ніж ті, які задовольнялися звичайним довгозерним рисом.

3. Чорні волоські горіхи
Користь: Волоські горіхи якраз переповнені триптофаном. Причому доктор Вінтер особливо рекомендує не звичайні, а саме чорні волоські горіхи.

4. Чедер
Користь: Триптофан - амінокислота, яка допомагає організму створювати мелатонін, а він, у свою чергу, має ефект снодійного. Як говорить доктор У. Крістофер Вінтер, автор книги «Рішення сну», чедер містить до 60% більше триптофану, ніж, наприклад, індичка.

5. Сік кислої вишні
Користь: Ідеальний напій на ніч. Люди, які їм балуються на ніч, сплять в середньому на сорок хвилин більше - так стверджує European Journal of Nutrition.