Меню
Корзина

Блог - roguefitness Новостная лента

31 Dec Вітаміни під час фізичних навантажень
admin 0 251
Тренування для багатьох стали невід'ємною частиною повсякденного життя. І якщо ви один із тих, хто не уявляє себе без спорту, вам варто серйозно замислитися про додаткове підживлення вітамінами. Вітамін А. Ця речовина пришвидшує відновлення організму після фізичних навантажень. Вона дозволяє зберігати структуру тканин, а також сприяє виробле..
19 Dec 5 простих способів здолати сумніви
admin 0 339
Поруч із цілями та мріями до нас приходять наші «друзі»: сумніви, жахи і невпевненість у собі. Як заставити себе повірити у власні сили? Як не допускати помилок і рухатись вперед. 1. Згадати свої минулі успіхи Людський мозок завжди чекає підступу та фокусується на негативі. Йому значно простіше запам’ятати твої провали, ніж успіхи. Саме тому й..
17 Dec Поговоримо про жири?
admin 0 215
Сьогодні поговоримо про жири. Якщо з білками ми з вами вже розібралися, саме тому наступним у нас буде нутрієнти - жири. Навіщо організму жири в принципі? Головні їх функції - енергетична і структурна. Простіше кажучи, жири неодмінно входять до складу клітинних мембран і є найважливішим джерелом енергії (якщо один грам вуглеводів еквівалентний 4..
17 Dec 7 тренувань для м'язів кору
admin 0 310
Сильні м’язи кору дуже важливі, ви збережете себе від травм, захистите хребет, поліпшите поставу та зможете утримувати стабільнішу позицію при виконанні силових вправ. А красивий прес - це бонус до міцного кору. Відпрацювання нижніх м’язів пресу Виконайте 10-хвилинний EMOM, обрав одну з цих вправ: 20 секунд - тримання куточка (на кільцях або па..
15 Dec Вуглеводи як джерело енергії для фізичних навантажень
admin 0 323
Більшість людей, що займаються спортом, обізнані про необхідність споживати вуглеводи як джерело енергії для фізичних навантажень. Згідно з офіційними рекомендаціями норма вуглеводів в день для звичайної людини повинна складати 45 - 65% від загальної калорійності їжі. При розрахунковій калорійності раціону для схуднення 2000 калорій на частку ву..
15 Dec Негативна маса: що відбувається у твоєму тілі, коли ти худнеш
admin 0 293
Час розібратися, якими процесами зайнято твоє тіло, коли ти худнеш, і чому бути худим добре. 1. Організм спалює жир Твої боки, живіт і зад ростуть з простої причини - ти їси більше калорій, ніж витрачаєш. Тому, зрозуміло, ключ до схуднення - менше жерти. Тоді організм почне спалювати накопичений жир. Власне, саме для цього він його і збирав. Т..
08 Dec Чому важливо відновлюватись після занять спортом
admin 0 331
Правильний відпочинок після тренувань є не менш важливим за самі фізичні навантаження. Через відсутність відновлення виникає загальна втома, болі в м’язах та зниження імунітету. Виділяють 3 види відновлення: − активне відновлення. Включає в себе швидке виведення продуктів обміну в м’язах (молочної кислоти) під час аеробної вправи помірної ін..
24 Nov Що повинно зникнути з вашого холодильника назавжди?
admin 0 227
Давайте з'ясуємо, що ж повинно зникнути з вашого холодильника назавжди. Ніяк не можеш злізти з кавою, пахне журавлинним джемом або апельсиновою цедрою? Пора зав'язувати! Найчастіше в таких продуктах можна знайти переплетення близько ста хімікатів, що містять розчинники, емульгатори та консерванти на додачу до ароматизаторів. Якщо хочеш урізноман..
11 Oct Пояс для кросфіту ROGUE 4/5
admin 0 2521
- Обов'язково використовувати пояс при «взятті максимальної ваги». Це дозволить звести до мінімуму негативний вплив на тонус черевних м'язів і м'язів спини. При цьому пояс допоможе зберегти результативність тренувань і зробить їх безпечнішими.- Під час перерви між підходами відпочивати від поясу.- Не слід зловживати носінням поясу під час тренуванн..
09 Oct 5 жорстких кросфіт WOD
admin 0 358
Для тих, хто не знає, кросфіт комплекс може бути доволі жорстким. Такі тренування направлені на випробування вашого тіла на витривалість, швидкість і силу. БРУДНІ 50 (FILTHY 50) Виконати якнайшвидше: 50 стрибків на коробку (60/50 см) 50 підтягувань 50 крокуючих випадів 50 ноги до турніку 50 жимових швунгів штанги (20/15 кг) 50 гіперекстензія 5..
15 Aug Кращі вправи для тих, хто ненавидить біг
admin 0 298
Насправді, ми фанати регулярного бігу, але що робити, якщо хтось просто ненавидить біг? Спеціально лляних ми підготували комплекс вправ, який спалює калорії навіть краще ніж біг. Паралельні канати Ще один подарунок в стилі кросфіт. Працюючи на паралельних канатах необхідно стільки зусиль, що цілком може замінити легке тренування. Кількість сп..
22 Jun Про норми споживання білка, хто хоче набрати м'язову масу
admin 0 334
Інтернет переповнений суперечливою інформацією про норми споживання білка, необхідних для тих, хто хоче набрати м'язову масу. Іноді вказують 2-3, а то і всі 5 г білка на 1 кг ваги в день. І правда, що раз ми можемо засвоїти всього лише 30 г чистого протеїну? Ми знаємо, що клітини нашого організму постійно оновлюються. Так ось, білки в м'язах повн..
Показано с 13 по 24 из 30 (всего 3 страниц)