Сильні м’язи кору дуже важливі, ви збережете себе від травм, захистите хребет, поліпшите поставу та зможете утримувати стабільнішу позицію при виконанні силових вправ. А красивий прес - це бонус до міцного кору.

Відпрацювання нижніх м’язів пресу
Виконайте 10-хвилинний EMOM, обрав одну з цих вправ:
20 секунд - тримання куточка (на кільцях або паралетах)
20 секунд - перекати в увігнутій позиції
20 секунд - сітапи

Тренування м’язів пресу від Тіа-Клер Тумі
Виконуйте кожні 90 секунд протягом 4 раундів:
6 перенесення ніг із диском над головою
20 російських скручувань з диском
20-30 секунд утримання увігнутої позиції

Тренування м’язів пресу від Лорен Фішер
Виконати якнайшвидше 5 раундів:
20 V-складок
15 скручувань із підведенням зігнутих ніг до живота
20 секунд утримання увігнутої позиції
20 секунд утримання прогину лежачі на животі

Ноги до перекладини
Виконати якнайшвидше:
10 підтягувань до грудей
20 ноги до перекладини
30 станових тяг (80/60 кг)
100 подвійних стрибків на скакалці
30 стрибків на коробку (60/50 см)
20 бурпі
10 взяття штанги на груди (80/60 кг)

Утримання стійки на руках
Виконати якнайшвидше 5 раундів:
20 секунд - стійка на руках
20 секунд - планка
20 секунд - бокова планка (по 20 секунд на кожній стороні)

Робота на нижній прес з оверхед-присідом
Виконати якнайшвидше:
21 турецький підйом на праву руку
50 махів гирею
21 присід з гирею в лівій руці над головою
50 махів гирею
21 присід з гирею в правій руці над головою
50 махів гирею
21 турецький підйом на ліву руку