
Принципи правильного харчування
Головна відмінність правильного харчування від дієти - це розумний підхід до харчування згідно з вашими біоритмами.
Для кожного приймання їжі є свій найкращий час, що це значить?
Це означає, що ви отримаєте максимум користі для організму, якщо будите харчуватися в певний час конкретними продуктами.
Розглянемо сніданок.
Це найважливіше приймання їжі. Бо запускається всі обмінні процеси в
організмі, активно вже працює наша гормональна система і звичайно їй
потрібне паливо.
В ідеалі на сніданок потрібно віддати перевагу
жирам, приготувати омлет з овочами, з'їсти бутерброд з авокадо і жирними
сортами риби.
Час обіду.
Бажано обідати в проміжки між 12 і
14 годинами дня. Бо після 15.00 настає так званий екватор, коли
знижується синтез вироблення наших гормонів і ми вже не так активно
використовуємо вуглеводи, для вироблення енергії.
Бажано віддати
перевагу білкам, особливо тваринного походження. Адже той амінокислотний
склад, який знаходиться в м'ясі активно допомагає нам в будові м'язів і
м'язового корсета.
Полудень.
І він обов'язково повинен бути
солодким. Це не означає що треба їсти шоколад, печиво ... ні! Ми
віддаємо перевагу фруктам. Адже через 3 години глюкоза і фруктоза, яка
міститься у фруктах, під дією ферментів утворює гормон щастя -
серотонін. Який дозволить нам краще засипати.
Вечеря
Останнє
приймання їжі у нас за 2-3 години до сну. Ми не припиняємо їсти після
18.00. Максимально швидко засвоюваний білок - це риба і морепродукти, на
додаток з овочами або ж з квашеними продуктами доставить вам не тільки
задоволення, але і користь для вашого кишківника.
Оставить комментарий