Більшість людей, що займаються спортом, обізнані про необхідність споживати вуглеводи як джерело енергії для фізичних навантажень.

Згідно з офіційними рекомендаціями норма вуглеводів в день для звичайної людини повинна складати 45 - 65% від загальної калорійності їжі.


При розрахунковій калорійності раціону для схуднення 2000 калорій на частку вуглеводів припадає близько 225-325 грам в день.


Традиційно під дієтою з низьким вмістом вуглеводів розуміється дієта, на якій використовується менше 200 грам вуглеводів в день. Однак, фактичні дані свідчать, що ефективність схуднення буде значно вище, а переваги для здоров'я більше, якщо ще більше урізати зазначену норму.


Найчастіше оптимальної називається норма 50-150 грам вуглеводів в день.
100-150 грам в день (для розрахунку кількості треба мати програми такі, як fat secret)


Мета - підтримка ваги, сухого м'язового рельєфу і схуднення.
100 - 150 г вуглеводів в день - це рекомендована норма вуглеводів в день для тих, хто займається спортом і одночасно хоче підтримувати підтягнуту суху м'язову форму, або просто прагне бути здоровим і підтримувати вагу.